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Última actualización: 2 julio, 2020 2:05

Consejos para elegir las mancuernas

Entre los aparatos de gimnasio fundamentales para todos aquellos que quieren entrenar con pesas están las mancuernas. Normalmente los gimnasios están equipados con mancuernas profesionales con discos de distintos pesos pero, especialmente para aquellos que entrenan en casa, recomendamos la compra de mancuernas de gimnasio modulares y ajustables.

Lo que caracteriza a estas herramientas es la posibilidad de modular las cargas en forma de disco circular, que se colocan en ambos extremos de la pequeña barra central.

Los diferentes modelos del mercado difieren en algunas características como la forma, el peso y el material. Una manucerna puede ser redonda o hexagonal, puede diferir por el  peso de la barra central y puede estar hecho de diferentes materiales.

Si te entrenas en casa, la forma y el material son las características más importantes a tener en cuenta.

En cuanto a la forma, se prefieren las hexagonales porque son más prácticas y fáciles de manejar.

Más cómodas y confortables son también las mancuernas de plástico porque son antideslizantes y menos ruidosas.

Especialmente si el entrenamiento es en casa, las mancuernas de metal, si no se hace un uso correcto, puede dañar las superficies y los pisos por su peso.

En cuanto al material, en el mercado se pueden encontrar mancuernas de goma y de metal. Las mancuernas de goma suelen ser de variados colores. Dependiendo de la marca y modelo, en ocasiones es el color el que determina el peso.

Las de metal normalmente de color negro establecen el peso que tienen en la parte extrema y además son fáciles de coger aunque las manos estén llenas de sudor.

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¿Cómo usarlas?

Para usar adecuadamente las mancuernas, una serie de consideraciones:

  • Realiza un calentamiento antes de entrenar, ya que normalmente suelen estar un poco fríos los músculos, siendo un buen consejo hacer un calentamiento previo para evitar lesiones, haciendo series estiramientos o bien caminando un poco, para que se activen las articulaciones y los distintos grupos musculares que se van a usar
  • Elige el peso adecuado para realizar el ejercicio que corresponda en función del entrenamiento y series a realizar.
  • Planifica adecuadamente las rutinas de ejercicios a realizar, siendo recomendable, que si vas a hacer pesas en casa, vaya realizando ejercicios suaves al principio para ir progresivamente aumentando el peso de las mancuernas.
  • Aumenta progresivamente el peso en función de la evolución del entreno, y añádelo pero si que se produzcan lesiones musculares.
  • Realiza los ejercicios de forma correcta y con buena postura. Realiza los ejercicios siempre en equilibrio y estabilidad, y si es posible, con los hombros firmes y la espalda recta.
  • Recuerda al finalizar el ejercicio, limpiar las mancuernas con un pequeño paño húmedo, elimina cualquier suciedad o resto de sudor antes de guardarla en un sitio limpio y seco.
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