Mejor Banco para hacer Abdominales en Casa
Un banco de abdominales te permite mantener una posición correcta para aprovechar al máximo los ejercicios sin causar tensión o estirar la espalda y el cuello.
Dependiendo del tipo de banco podemos tomar diferentes posiciones y practicar diferentes tipos de ejercicios, pero incluso el banco más básico permite entrenar los músculos abdominales bajos, altos, medios y oblicuos.
Tener abdominales bien entrenados es muy recomendable no sólo por razones estéticas, sino también y principalmente por tu salud: los abdominales, o más bien el " core", es decir, toda la zona lumbar y abdominal, son muy importantes para su función, es decir, para sostener toda la parte superior de tu cuerpo.
Por lo tanto, comprando este producto, no sólo podemos trabajar los abdominales, sino también realizar una amplia variedad de ejercicios para mejorar todas las partes del cuerpo, adelgazar o tonificarlos.
Comparativa Mejores Bancos de Abdominales Buenos y Baratos
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¿Qué banco para abdominales comprar? Los 5 mejores relación calidad precio
Para elegir el mejor banco de abdominales hemos seleccionado algunos de los mejores modelos del mercado en un rango de precios de entre 49 y 190 euros, teniendo en cuenta bancos reclinables, bancos con asiento y bancos profesionales de diferentes tipos, con sus respectivas características.
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➤ ¿Qué tener en cuenta antes de elegir?
Tipos
Cada uno de nosotros tiene diferentes objetivos que alcanzar. Algunos simplemente quieren un banco para hacer un poco de levantamiento de pesas en casa, sin tener que gastar un brazo y una pierna.
Otros, evidentemente más deportivos y profesionales, quieren tener todas las opciones disponibles en casa, para poder realizar un gran número de ejercicios y variar su entrenamiento cada día.
Sean cuales sean tus necesidades, ten la seguridad de que hay un producto ideal para cada uno en el mercado.
¿Cuál de ellos?
Depende principalmente de lo que quieras hacer, cuáles son las rutinas de ejercicios que más te gustan y otros aspectos, más o menos importantes. A continuación los más populares más populares del mercado, con sus pros y contras.
Plano
Como su nombre lo indica, el banco plano es simplemente un banco horizontal plano, sin adornos excesivos ni opciones de ajuste. Se puede utilizar para realizar todos esos ejercicios en el que hay que tumbarse. Piernas, brazos, abdominales, pecho, el número de ejercicios que se pueden realizar, con o sin mancuernas, es incontable.
Normalmente, es la herramienta más simple y barata que podemos encontrar en el mercado.Es una estructura simple con un soporte de espalda en la que se pueden colocar los abdominales. Este tipo de banco es adecuado para principiantes tanto por su facilidad de uso como por su costo, que es menor que el de los bancos profesionales.
Ventajas: comprar un banco plano no te dejará en la ruina, es el modelo más barato.
Desventajas: su versatilidad es reducida y comparado con los bancos que veremos a partir de ahora, permite hacer menos ejercicios.
Ajustable
También llamado banco ajustable con manillar, este particular modelo de banco es muy similar al anterior, pero con una diferencia sustancial, una mayor versatilidad dada por la posibilidad de inclinar el banco y añadir pesos. FID significa Flat/Incline/Decline, sin embargo, no todos los bancos disponibles en el mercado son ajustables, así que si quieres comprar un banco FID ajustable, ¡asegúrate de que tenga esta opción!
Ventajas: Puedes hacer más ejercicios y mejorar tu entrenamiento.
Desventajas: necesitas ser más específico sobre lo que buscas en un banco inclinado.
Olímpico (de musculación)
Este banco es el banco por excelencia entre los modelos a utilizar junto con las pesas, ya que es el banco principal utilizado para levantar las pesas olímpicas (plato y barras anchas), pero también tiene la opción de añadir pesas en la parte delantera/baja, para realizar ejercicios para las piernas.
Este tipo de banco es perfecto para atletas y culturistas, mientras que para los principiantes es útil si se utiliza con mucho cuidado y con el asesoramiento de un experto, especialmente en lo que respecta al uso de las pesas.
Ventajas: con el banco olímpico, puedes realizar un entrenamiento completo.
Desventajas: es voluminoso y requiere más espacio en casa que otros bancos.
Plegable
Los bancos plegables son generalmente ajustables, pero también pueden plegarse sobre sí mismos para reducir el espacio cuando no se necesitan y para una mayor portabilidad.Es importante que el mecanismo de cierre sea rápido y fácil para que el banco pueda ser utilizado de forma rápida y sencilla, especialmente cuando el espacio disponible en la casa no nos permite mantenerlo abierto demasiado tiempo.
Ventajas: Puedes moverlo fácilmente y ocupa menos espacio que cualquier otro banco.
Desventajas: si no está muy bien hecho, no es muy resistente. Además, el punto donde se dobla, puede ser molesto durante algunos ejercicios.
Banco para Abdominales
¿Sabías que los bancos ajustables no siempre se pueden inclinar? ¡Bueno, un banco abdominal siempre debe inclinable! Diseñado para darle a tus abdominales un buen entrenamiento, este banco es generalmente inclinado y es adecuado para ejercicios abdominales.
Algunos modelos pueden ajustarse para que puedas cambiar el ángulo y/o la altura para hacer los ejercicios más fáciles o más difíciles. Una vez que la inclinación está establecida, se fija con un gancho.
Ventajas: ofrece más ejercicios que otros bancos y es específico para los abdominales.
Desventajas: La versatilidad es menor que con un banco olímpico, pero también lo es el tamaño.
Perfecto, ahora sólo queda elegir el banco que mejor se adapte a sus necesidades.
Estabilidad
Una de las cualidades más importantes del banco de hacer abdominales es su estabilidad. El banco debe adherirse perfectamente al suelo y estar perfectamente equilibrado para evitar que se incline o vuelque durante los ejercicios. Para lograr la estabilidad, el banco debe tener una estructura fuerte y sólida y estar equipado con patas antideslizantes.
Peso
El peso del propio banco también es importante, un banco que pesa 15-20 kg es generalmente más estable que uno que pesa 8 - 10 kg.
Estas consideraciones son aún más importantes cuando queremos combinar el uso del banco con el levantamiento de pesas.
Para asegurarse de que trabajas con seguridad y con un banco estable, entran en juego otros dos elementos: la carga máxima que puede soportar y el tamaño del banco.
Carga máxima soportada
La carga máxima del banco indica el peso máximo del usuario expresado en kg. Si nuestro peso está cerca de los 100 kg, es mejor elegir un banco que pueda soportar 120 o mejor 150 kg.
Si planeamos usar pesas, debemos tener en cuenta nuestro peso más el peso de la carga. De esta manera el banco será estable y podremos realizar todos los ejercicios con tranquilidad.
Dimensiones
Los bancos para abdominales son lo suficientemente grandes como para satisfacer las necesidades de todos los usuarios.
Sin embargo, si nuestra construcción es particularmente fuerte, debemos tener en cuenta el ancho del banco y su longitud.
Lo mismo ocurre con la gente que es muy alta, y debes asegurarte de que tu espalda descansa cómodamente en el banco.
Si eres una persona de complexión pequeña, también puedes optar por un banco de dimensiones mínimas para ahorrar espacio
Materiales
En este aspecto, el mejor banco abdominal tendrá una estructura de acero inoxidable. El acero ofrece una mayor resistencia que todos los demás materiales y hace que el banco sea más estable.
En cuanto a los respaldos y asientos, estos están hechos de plástico o cuero. En los modelos de gama alta tenemos asientos y respaldos acolchados y ergonómicos y entre los materiales más utilizados está la goma eva.
A este respecto, es importante que los materiales de revestimiento de los bancos sean antideslizantes para permitir un agarre firme y evitar lesiones. También es bueno que sean repelentes al agua, ya que el sudor durante el ejercicio podría estropearlos.
¿Dónde comprar?
En tiendas de Deportes especializadas:
- Decathlon (Domyos)
- Sprinter
En Supermercados, grandes almacenes y centros comerciales:
- Carrefour
- El Corte Inglés (Boomerang)
- Lidl
- Alcampo
También puedes encontrar mucha variedad de modelos y comprar online en Amazon. Además de poder aprovechar frecuentes ofertas y descuentos (y aprovechar los chollos de Prime Day y Black Friday ) , pueden optar a modelos reacondicionados o de segunda mano a buen precio en este enlace
Además puedes tenerlos en casa en 24 horas aprovechando la Prueba de 30 días gratis de Amazon Prime: y ahorrar 36 euros!!
➤ ¿Cuáles son sus beneficios?
1.-En primer lugar mejora tus entrenamientos y te ahorra tiempo, que puedes dedicar a tus ejercicios.
La verdad es que , a veces es muy frustrante querer hacer parte del entrenamiento, pero darse cuenta de que no puedes hacerlo, simplemente porque no tienes el equipo adecuado.
Si pasas tiempo tratando de averiguar cómo hacer cierto ejercicio , al final se pierede el tiempo. Con un banco, se añade comodidad y versatilidad a tus ejercicios y suelen tener un precio razonable!
2.-Puedes realizar un entrenamiento corporal completo.
No puedo recordar un solo periodo en el que haya entrenado sola en casa y no haya necesitado usar el banco. Ya sean abdominales, piernas, brazos, pectorales, un banco es la herramienta ideal para realizar docenas y docenas de ejercicios, que sin él, son difíciles de hacer.
3.-Hay una gran variedad de ejercicios que se pueden realizar con un banco.
Si tuviera que escribir una lista de todos los ejercicios que se me ocurren en un par de minutos, este artículo sería muy largo.
Si alguna vez has ido a un gimnasio, probablemente has visto secciones en bancos plegables, bancos horizontales o bancos inclinados . Cada uno de ellos tiene un propósito específico y especial.
Cada tipo de banco tiene ventajas y desventajas tal como hemos visto anteriormente.
➤ ¿Cómo se usa?
El banco para abdominales debe ser usado al principio con ejercicios básicos y seguros.
Como en todos los deportes, es bueno empezar con unos pocos minutos al día pero con consistencia para asegurar una musculatura desarrollada y saludable. A medida que progreses podrás aumentar la repetición de los ejercicios y la dificultad de los mismos.
Antes de empezar, es una buena idea ajustar el banco a tu altura. Para ajustarlo, hay que acostarse de espaldas con la espalda estirada en el banco, y los pies, a ambos lados del banco, deben descansar en el suelo con toda la planta, mientras que la rodilla debe formar un ángulo de unos 90°.
Esta es la posición correcta para ajustar el banco, si los pies no tocan el suelo correctamente o las rodillas están demasiado altas el banco está demasiado alto o demasiado bajo.
El uso del banco abdominal es importante para poder controlar los grupos musculares implicados sin forzar innecesariamente a los demás.
Cuando se utiliza el banco en posición supina, la espalda debe estar bien estirada y descansar completamente en el respaldo, desde la zona lumbar hasta los hombros.
Es esencial realizar los ejercicios con calma y concentración, ya que este tipo de entrenamiento anaeróbico requiere repeticiones regulares y precisas.
Crunch
Estos abdominales son los clásicos que consisten en levantar el torso ligeramente del suelo y llevarlo a la posición inicial mediante el fortalecimiento de los músculos abdominales.
En el suelo hay que doblar las rodillas, en el banco se pueden utilizar los sistemas de bloqueo para las piernas y permitir una mejor postura que evite la tensión en el cuello y la espalda.
Cuando el banco es básico y no está equipado con seguros o topes para las piernas, puede utilizar el banco como superficie de apoyo: en este caso se acuesta en el suelo y apoya las pantorrillas en el banco manteniendo las piernas en un ángulo de 90°.
Sit- up
Se trata de llevar el busto a la posición sentada y luego volver a la posición inicial. También en este caso los bloqueos de las piernas en el banco son útiles.
Los abdominales también se mejora mucho con el banco inclinado, un ejercicio que sólo se realiza cuando se es capaz de dominar los ejercicios basicos .
Levantar las piernas
Manteniendo la espalda apretada en el banco, puedes realizar levantamientos de piernas para fortalecer tus abdominales bajos. Incluso este simple ejercicio se vuelve más eficaz si se hace con el banco inclinado, por lo que el ángulo de levantamiento de la pierna se hará más amplio y los abdominales tendrán que hacer más esfuerzo.
Flexiones
El banco es un soporte útil para hacer flexiones de brazos. En lugar de hacerlas en el suelo, puedes utilizar el banco para descansar las manos mientras mantiene los pies en el suelo, o utilizar el banco para descansar los dedos de los pies mientras mantiene las manos en el suelo.
Son empujes inclinados hacia arriba que permiten desarrollar aún más los músculos de toda tu espalda, brazos y piernas. Las flexiones inclinadas son adecuadas para los atletas que ya tienen experiencia en flexiones en el suelo.
Ejercicios de espalda
Usando el bloqueo de piernas, te acuestas en el banco con los brazos cruzados en el pecho o detrás de la nuca y levantas. Estos ejercicios ayudan a tonificar y desarrollar los músculos de la espalda y los glúteos.
Ejercicios con mancuernas
Combinando las mancuernas con el uso del banco se pueden realizar numerosos ejercicios para fortalecer los músculos pectorales, hombros, tríceps y espalda.
Entre los ejercicios básicos se encuentran los estiramientos que implican levantar y bajar las mancuernas.
Pueden realizarse en el banco horizontal plano o en el banco inclinado. En el banco plano también se pueden hacer los ejercicios de arrastre: tumbado de espaldas se levanta una mancuerna con ambas manos empezando por la parte posterior de la cabeza hasta que se estiran los brazos hacia delante sobre el pecho.
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